Cuidado corporal
Lo que haces en las horas antes y después de la marcha influye tanto en cómo la disfrutas como el propio entrenamiento: una crema solar resistente al sudor evita quemaduras en pruebas de más de cuatro horas al sol, una crema anti-rozaduras bien aplicada previene molestias en la zona de contacto con el sillín, y un rodillo de espuma o unas prendas de compresión aceleran la recuperación muscular tras el esfuerzo. Aquí reunimos los cuidados que marcan diferencia antes, durante y después de rodar, para que llegues fresco a la salida y te recuperes mejor de cara a tu próxima marcha.
Productos recomendados
FUKA ERI
FUKA ERI Protector Solar Mineral con Zinc SPF 50
Protector solar mineral con zinc no-nano y SPF 50. Ingredientes 100% naturales, vegano y waterproof. Apto para cara y cuerpo, útil sobre todo en zonas de piel sensible como el cuello o la zona bajo las mangas cortas del maillot. Envase sin plástico, fácil de extender. Formato 100 g.
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ISDIN
ISDIN Fotoprotector Fusion Water SPF 50+
Protector solar facial ultraligero de fase acuosa con SPF 50+. Textura fluida que se absorbe al instante sin dejar residuo graso ni brillo bajo el casco, ideal para reaplicar en un puerto o en un avituallamiento sin bajarte de la bici. Resistente al agua y al sudor.
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Piz Buin
Piz Buin Mountain SPF 50+
Crema solar de montaña con SPF 50+ formulada para condiciones extremas de altitud, el escenario habitual en los puertos de un gran fondo. Protección extra contra la radiación UV intensificada por la altura y el viento frío en los descensos. Textura rica que evita la deshidratación de la piel.
12,95 EUR
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Sun Bum
Sun Bum Sunscreen Lip Balm SPF 30
Bálsamo labial con protección solar SPF 30 en formato stick. Hidrata y protege los labios de quemaduras solares, un punto que muchos ciclistas olvidan pese a llevar horas con la boca abierta respirando en el esfuerzo. Sabor a coco, sin parabenos.
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Suntribe
Suntribe Crema Solar Natural Mineral Deporte SPF 50
Crema solar mineral natural con SPF 50 diseñada para deporte de resistencia. Ecológica, 100% natural y segura para arrecifes. Filtros UV no-nano minerales, muy resistente al agua y al sudor en tiradas largas bajo el sol. Formato 100 ml, suficiente para cuerpo entero antes de salir.
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Guías de material relacionadas
Comparativas a fondo del material de esta categoría, con recomendaciones concretas por marca y modelo.
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El protector que lleva la mayoría de gran fondistas: ISDIN Fusion Water SPF50, resistente al sudor y seguro para el agarre en salidas de 6+ horas. 5 opciones probadas.
Marchas que incluyen este servicio
Así es como este servicio encaja en la preparación real de algunas de nuestras marchas: descubre el porqué en cada caso y entra en la ficha completa para ver el resto del Pack 360.
Andalucía Bike Race by Garmin
Granada
Con casi 8.500 m de desnivel acumulado en 6 días, la recuperación muscular diaria y la protección solar en las etapas cordobesas de mediodía son igual de importantes que el entrenamiento previo.
Clásica Sierra de Segura
Orcera
Con 2.100 m de desnivel concentrados en poco más de 100 km, la fatiga en cuádriceps y gemelos se nota especialmente en los últimos kilómetros.
Gran Fondo Jaén Paraíso Interior
Úbeda
El sol del interior andaluz, aunque sea febrero, puede ser intenso en los tramos abiertos entre olivares; la protección solar no es un detalle menor.
Granfondo Sierra de Cazorla
Cazorla
Con 145 km y más de 2.000 m de desnivel en septiembre, la exposición solar en las horas centrales y la recuperación tras el Puerto de las Palomas merecen atención.
Marcha Cicloturista La Indomable
Berja
El calor de junio en Almería, sumado a los tramos de tierra sin sombra, hace que la protección solar y la hidratación de la piel sean tan importantes como la nutrición en carrera.
Sierra de Andújar Bike Maratón
Andújar
Encadenar una cronometrada exigente el sábado con una maratón de 1.600 m D+ el domingo acumula fatiga muscular; el cuidado entre etapas marca la diferencia en la segunda jornada.
Sierra Nevada Límite Gran Fondo
Cenes de la Vega
Con 3.200 m de desnivel acumulado, la fatiga muscular en piernas es considerable; sumar exposición solar en altitud hace indispensable la protección UV.
Cicloturista Maestrazgo
Cantavieja
Aunque no es una prueba de alta montaña, los repechos acumulados entre pueblos justifican cuidar la recuperación tras cruzar la línea de meta.
Quebrantahuesos
Sabiñánigo
Una prueba de este calibre se prepara con las piernas frescas y se digiere mejor con un trabajo de recuperación planificado para los días posteriores.
Prueba Cicloturista Oscos Granfondo
Santa Eulalia de Oscos
Con 2.543 m de desnivel acumulado, las piernas llegan muy castigadas a meta: dedicar tiempo a la recuperación tras la prueba marca la diferencia.
Gran Canaria Bike Week – La Cicloturista
Maspalomas
Ocho días seguidos sobre la bici, con sol canario constante, hacen de la protección solar y la recuperación muscular la clave para llegar entero a la última etapa.
Gran Fondo Pico de las Nieves – Ciclismo a Fondo
Arucas
El sol canario es intenso todo el año y las muchas horas de subida castigan la piel; la recuperación tras 3.324 m de desnivel también merece atención si encadenas con la Bike Week.
La Tea Granfondo
San Andrés y Sauces
El sol canario es intenso incluso a finales de septiembre, y los 2.600 m+ de desnivel piden cuidar bien la piel y la recuperación tras cruzar meta.
Sureste Bike Race
Santa Lucía de Tirajana
El terreno técnico y los baches del recorrido volcánico castigan muñecas y zona lumbar; conviene dedicar tiempo a la recuperación tras cruzar meta.
La Cantabrona
Polanco
Cuando sale el sol en la costa norte, quema más de lo que parece. Y el desgaste de 170 kilómetros rompepiernas se nota varios días.
Marcha Cicloturista Pedro Delgado
Segovia
La parte final por la meseta segoviana es muy expuesta al sol. Y con 3.000 metros de desnivel, la recuperación de los días siguientes cuenta.
Gran Fondo Lloret Costa Brava
Lloret de Mar
Con 2.700 metros de desnivel en el recorrido largo, la recuperación muscular tras la prueba es clave para no arrastrar fatiga.
Montsec-Montsec
Balaguer
Con 3.300 metros de desnivel en el MM190, cuidar la recuperación muscular antes y después de la prueba es clave.
Mussara Salou Costa Daurada
Salou
Con cerca de 3.000 metros de desnivel en el recorrido largo, cuidar la recuperación tras Mama Por es clave para llegar bien a meta.
Terra de Remences · Energy Tools
Sant Esteve d'en Bas
Con 2.600 metros de desnivel en el recorrido largo, cuidar la recuperación muscular en los días previos y posteriores marca la diferencia.
Vielha Cycling Tour
Vielha
Con 3.700 metros de desnivel en el recorrido largo, cuidar la recuperación muscular antes y después de la prueba es clave.
TotalEnergies Gran Fondo Alberto Contador
Oliva
Más de 5 horas de esfuerzo en septiembre con sol mediterráneo directo exigen protección solar y recuperación muscular tras los puertos.
UCI Gran Fondo World Series La Nucía
La Nucía
El sol de la Costa Blanca sigue siendo fuerte en octubre y las horas sobre la bici piden proteger la piel y cuidar la recuperación tras el desnivel acumulado.
Mediterranean Epic Gran Fondo
Oropesa del Mar
Hasta 8-9 horas de esfuerzo bajo el sol de abril en la costa mediterránea exigen protección solar constante y una buena recuperación muscular tras 3.200 m D+.
Gran Fondo Ézaro
Dumbría
Aunque sea otoño, la reverberación del sol sobre el mar quema. Y el rompepiernas de la costa deja las piernas cargadas para varios días.
Cicloturista La Rioja
Logroño
Con 126 km y más de 1.200 m de desnivel acumulado, conviene dedicar tiempo a estirar y recuperar tras la llegada a Logroño.
La Rioja Bike Experience
Logroño
Con más de 3.700 m de desnivel acumulado en tres días, el cuidado físico entre etapas —masaje, estiramientos, descanso— es clave para llegar bien a la etapa final.
Rioja y Pedal
Cenicero
Al tratarse de una ruta de ritmo tranquilo, la exigencia física es moderada, pero conviene estirar tras el uso de bicicletas históricas con geometrías distintas a las actuales.
Travesía BTT La Pera
Rincón de Soto
Con hasta 1.000 m de desnivel acumulado en pistas y caminos, conviene estirar bien piernas y espalda tras la llegada.
Desafío Puertos de Guadarrama
Guadarrama
Tanto si eliges el recorrido largo como el medio, unos minutos de estiramientos en meta ayudan a la recuperación.
Madrid-Segovia MTB
Madrid
Cruzar toda la Sierra de Guadarrama en MTB pasa factura muscular; una buena recuperación en Segovia ayuda antes del viaje de vuelta.
Marcha Cicloturista Sierra Norte
Buitrago del Lozoya
Con casi 2.900 m de desnivel acumulado, cuidar la recuperación al terminar en Buitrago marca la diferencia para el día siguiente.
Marcha BTT del Cocido
Brunete
Al ser una marcha popular de intensidad moderada, la recuperación es sencilla, aunque conviene estirar tras el esfuerzo y la comida copiosa en meta.
Trofeo BTT Gravel Ciudad Tres Cantos
Tres Cantos
El terreno irregular del gravel exige más de la musculatura estabilizadora que el asfalto, algo que se nota especialmente en la recuperación.
Xcorial Xtreme
El Escorial
Los puertos encadenados de Guadarrama dejan piernas cargadas; una buena recuperación en meta ayuda a asimilar el esfuerzo.
La Integral de la Cabra
Sangonera la Verde
Con 2.200 metros de desnivel acumulado, la recuperación muscular tras cruzar meta es clave para evitar sobrecargas en los días posteriores.
III Marcha CC Beniel - BTT Experience Región de Murcia
Beniel
El terreno mixto y las pistas de tierra exigen buena movilidad de muñecas y hombros; un estiramiento post-marcha ayuda a evitar sobrecargas.
Memorial Luis Fernández XCM
Cehegín
Con casi 1.900 metros de desnivel acumulado en la distancia larga, la recuperación muscular tras cruzar meta es especialmente importante.
Larra Larrau
Isaba
Con más de 3.000 metros de desnivel en el recorrido largo, cuidar la recuperación muscular antes y después de la prueba es clave.
Abraham Olano Martxa · 8 Cimas por Gipuzkoa
Tolosa
Con 2.800 m de desnivel en el recorrido largo, la carga muscular en piernas es alta; la recuperación tras la marcha es especialmente importante.
Marcha Cicloturista Internacional Occident Bilbao-Bilbao
Bilbao
Con hasta 1.600 m de desnivel en el recorrido largo y temperaturas bajas a la salida, la recuperación muscular en meta es clave.
Marcha Cicloturista Internacional Donostia-Baiona-Donostia
Donostia / San Sebastián
Con 130 km y 1.800 m de desnivel en el recorrido largo, la recuperación tras la llegada a Donostia es clave para no acumular fatiga.
Gran Fondo BIBE Transbizkaia
Durango
Con 3.500 m de desnivel acumulado, la fatiga muscular tras la prueba es considerable; la recuperación activa en los días posteriores es clave.
Prueba Cicloturista Vitoria
Vitoria-Gasteiz
Con 3.250 m de desnivel acumulado en el recorrido largo, la recuperación tras la llegada a Vitoria-Gasteiz es clave para asimilar bien el esfuerzo.
