Calculadora de tiempo estimado de marcha ciclista

Salir a una marcha sin saber si vas a tardar 5 o 8 horas es la forma más rápida de quedarte corto de comida a mitad de ruta. La distancia sola no dice nada: 120km llanos y 120km con 3.000m de desnivel son dos carreras completamente distintas. Elige tu marcha o mete tus propios datos y calcula el tiempo real que vas a pasar en ruta.

Calcula tu tiempo estimado

Por qué el desnivel pesa más que los kilómetros

Un ciclista intermedio rueda en llano a 28 km/h sin apretar demasiado. Ese mismo ciclista, en un puerto del 8%, puede caer a 12-14 km/h. Por eso dos marchas con la misma distancia pero distinto desnivel tienen tiempos de meta completamente diferentes, y por eso la calculadora pesa el desnivel de forma independiente a la distancia plana.

Qué hacer con el resultado

Si la calculadora te da más de 4-5 horas en ruta, no estás ante una salida normal: necesitas planificar avituallamiento como en una prueba de resistencia, no como en una vuelta de domingo. Estas son las referencias que llevan la mayoría de gran fondistas para no quedarse en blanco a mitad de puerto:

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Si además hace calor o tu marcha supera las 5 horas, añade electrolitos: perder sales sin reponerlas es la causa más habitual de calambres en la segunda mitad de una marcha larga.

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Los datos, siempre reales

Los tiempos de las marchas que puedes elegir en el desplegable salen de la distancia y el desnivel oficiales de cada prueba, los mismos que usamos en nuestras fichas de marchas. Si tu marcha no aparece, mete manualmente la distancia y el desnivel de su recorrido oficial.

Una vez sepas cuánto vas a tardar, dosifica el esfuerzo: usa nuestra calculadora de zonas de potencia para saber a qué zona ir en llano y cuál reservar para los puertos.